RELAJACIÓN Y CONCENTRACIÓN
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos
que existen para conseguirlo. pero también tiene otras finalidades igualmente
atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones,
una “inmersión introspectiva” según kammerer y durand de bousingen.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un
estado de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de
alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen
igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
La importancia de la
respiración en el proceso de la relajación.
Para
iniciar la relajación, bien sea después de una sesión de ejercicios o
simplemente luego de un día de trabajo, lo ideal es sentarse o acostarse en un
lugar silencioso, dentro de un ambiente calmo, de temperatura agradable, donde
uno pueda sentirse cómodo, cerrar los ojos y comenzar la relajación tomando
conciencia de la respiración.
la
mayoría de las personas respiramos mal y no estamos conscientes de ellos. el
estrés y la ansiedad nos hacen contener la respiración y al dejar de respirar,
aumentan el miedo y la ansiedad por la escasa ventilación aérobica.
Por
tanto, la relajación siempre se inicia con la toma de conciencia de la
respiración. la respiración es energía (lowen, 1993). el oxígeno, aumenta la
capacidad energética del organismo y su movilidad; la fatiga y la mala
ventilación, producen déficit de energía y nos hacen sentir deprimidos
(smollerm, 1996).
1. La primera fase se denomina de
tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos
de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la
diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación
muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente
se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y
diez minutos y relajar lentamente.
2. La segunda fase consiste en
revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al
máximo.
3. La tercera fase se denomina
relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva
posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez
que continúa relajando todo su cuerpo.
La
concentración es la capacidad de dirigir toda nuestra atención a un asunto
determinado por un periodo de tiempo, abstrayéndonos de cualquier otra cosa. La
concentración es capaz de llevar toda nuestra atención a un tema y de
profundizar en él, de sumergirnos completamente en una dirección aislando
nuestros sentidos de asuntos irrelevantes.
· Una
persona con una alta capacidad de concentración será capaz en poco tiempo de
lograr lo que a otro le toma un mayor periodo.
· La
concentración le permite llegar al fondo de las cosas, de comprender su
esencia, de extraer de poca información, conclusiones más amplias que le darán
una visión más acertada del universo en el que se mueve aumentando sus
posibilidades de éxito.
· La
concentración conlleva una quietud de cuerpo y mente. La concentración calma la
mente y disminuye la vorágine de pensamientos que es la causante principal del
estrés y una buena parte de nuestros desarreglos físicos y mentales. El
silencio físico y mental al que se llega durante los períodos de concentración
profunda nos permite acceder a estados de paz y sosiego que son un bálsamo para
el cuerpo, la mente y el alma. El descubrir la dulzura de la quietud es una
experiencia transformadora.
· Existen
diversas técnicas de concentración pero se puede decir que todas siguen el
precepto de "Pensar en una cosa para olvidar las mil", es decir,
poner toda la atención en un asunto de manera que no se piense en otras cosas.
Al hacer esto, el Sistema Nervioso queda en una situación de Inhibición
Protectora; se filtra y limita la entrada de información proveniente de los
sentidos y de otros pensamientos para protegerlo. De esta forma se ahorra
energía y el cerebro queda libre para cumplir mejor sus funciones reguladoras.
Es cuando se limita el número de pensamientos que se descubre la paz, la
quietud y sus múltiples beneficios.
· Existen
técnicas de concentración en objetos externos a través de nuestros cinco
sentidos (una vela, un sonido, un olor, un tacto, un sabor) o en estados
internos (la respiración, los latidos del corazón, una imagen o visualización,
una zona del cuerpo, etc.) así como en acciones o movimientos (repetir un
sonido, - Mantra - la práctica de Chi Kung o Tai Chi Chuan, los mudras -
posiciones del cuerpo y/o de los dedos que inducen a estados emocionales o
Psíquicos-), en realidad existen tantas formas de concentración como acciones
puede hacer el ser humano, pues en realidad, y en un estado óptimo, la
concentración debe de ser una constante natural de nuestro comportamiento
diario.
· Normalmente
es más fácil concentrar la mente en objetos externos, pues ésta tiene una
tendencia natural hacia el exterior. En las etapas iniciales se debe entrenar a
la mente a concentrarse en objetos ordinarios, para más tarde poder
concentrarla con éxito en objetos sutiles y en ideas abstractas. No debe haber
tensión en el cerebro, no se lucha con la mente; si un pensamiento ajeno a la
concentración surge, debemos ver lo, dejarlo pasar como si fuera una nube que
aparece en el cielo y continuar con nuestra práctica. Una idea ocupa toda la
mente. Toda la energía mental se concentra sobre una idea. Los sentidos quedan
abstraídos del exterior (ruidos, luces, etc.), nada perturba la concentración
de la mente. En la concentración no hay cabida a sentimientos de ineficacia,
culpabilidad o desánimo; hay que tener paciencia y persistencia.
· Para
lograr óptimos resultados en la concentración, se debe partir de un estado
previo de relajación y respiración tranquila. Es más muy a menudo las técnicas
de concentración son o comienzan con técnicas de respiración que logran por un
lado mantener la mente "atada" a un pensamiento y por otro beneficiar
al cuerpo/mente de los efectos fisiológicos de la relajación e interiorización
inherentes a la práctica de la respiración.
